5 façons D’améliorer l’absorption des nutriments

Manger tous les fruits appropriés, des légumes, et des repas sains n’est pas beaucoup aider au cas o & #249; votre corps n’est pas obtenir tout ce qu’il peut hors d’eux.

D écouvrez ces trucs pourêtre enseign é comment on peut aider votre corpsà absorber des vitamines suppl & #233;mentale et obtenir probablement le plus de votre alimentation nutritive.

1. Associez Bien Vos Aliments

Diff& # 233;rentes vitamines appariées collectivement sont en plus facilement absorberé es par le corps qu’une seule.

Le m & # 233;canisme pr & # 233;cis n’est pas toutà fait clair, mais les chercheurs ont reconnu un certain nombre d’aliments qui vont particuli & # 232;rement bien ensemble.

Associez l’avocat et les tomates, par exemple, et vous verrez aussi de meilleurs avantages de bien- & # 234;tre que de consommer simplement un d’entre eux. Les repas riches en vitamine C et le thé inexpérimenté peuvent contribuer collectivement à améliorer l’absorption des catéchines (antioxydants).

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Et si vous mangez les trois principales vitamines B ensemble (thiamine, B-6, et B-12), ils travaillent plus élevé pour prévenir la lésion de l’artère.

2. Ajouter un peu de graisse aux l & # 233;gumes

Une vinaigrette faible en gras dans votre salade peut tr & #232;s bien vous empê cher d’absorber absolument toutes les vitamines l & #224;-bas. Alors qu’il est intelligent d’& # 233;viter d’énormes pansements lourds et caloriques cré meux, juste un petit peu d’huile d’olive dans votre salade ou utiliséépour cuisiner vos Légumes rôtis ou sauté s peut vraiment vous permettre de tirer le meilleur parti de la valeur alimentaire de votre repas.

Pourquoi? Il semble que le corps a besoin d’un peu de graisse & # 224; creuseré rer les caroténo & #239;des. Le m & # 234;me va pour diffé rents produits phytochimiques, qui incarnent les nombreux antioxydants que vous seriez en mesure d’obtenir & #224; partir de verts.

3. Ne bois pas et ne mange pas

Une boisson alcooliséeée au dîner peut améliorer la saveur de vos repas, mais l’alcool peut vous empêcher d’absorber une partie des nutriments pr & # 233;sents dans votre repas.

B les vitamines nutritionnelles sont particuli & # 232;rement touché s, mais l’alcool peut & #233;galement pr & #233;server votre corps d’absorbeur et d’utiliser absolument le zinc et l’acide folique, comme il se doit.

En r & # 233;alit & #233;, ce manque d’absorption peut se produireà partir de l’ingestion de modération passée typiquement, même lorsque votre consommation et l’ingestion est sépar ée. Donc, pour la meilleure absorption des nutriments, pensezà r & # 233;duire votre consommation d’alcool.

4. Mâchez Bien votre Nourriture.

Digestion comme un cours de fondamentalement comprendre la D & # 233;composition de la nourriture des articles g & #233; fourmis en articles plus petits et plus petits que votre corps peut utiliser sur un micro degr & #233;.

Bien s & # 251;r, ce cours de commencer dans votre bouche, avec chaque enzymes digestives dans votre salive et la D & #233;composition corporelle pr & #233; cise des repas par mastication.

Vous pouvez faire le reste du cours de digestion de plus simple sur votre corps en mâchant complè tement vos repas pour rendre les articles plus petits et de fournir les enzymes dans votre bouche le temps de faire leur travail.

5. Prendre de l’onu probiotique

Enfin, n’oubliez pas que le micro-organisme agr & # 233;able dans votre syst & #232;me digestif en outre aiderà d & #233;composer vos repas et de permettre & #224; votre corps de faire usage des vitamines. La prise quotidienne d’un probiotique peut aider & #224; maintenir votre micro-organisme intestinal florissant, vif, et digérer vos repas.

De plus, les probables peuvent & # 233;galement aider à soulager les différentes maladies de l’abdomen, qui pourrait r & #233;duire l’irritation à l’intérieur de l’intestin et aider votre corps obtenir probablement le plus sur les repas que vous avez simplement mis en elle.

Faites-vous quelque chose verser tentrer d améliorer l’absorption des nutriments? Partagez vos strat & #233;gies avec nous dans la partie feedback!

source:

  • http://www.webmd.com/food-recipes/news/20040727/fat-helps-vegetables-go-down
  • http://www.webmd.com/food-recipes/features/food-synergy-nutrients-that-work-better-together
  • http://studenthealth.ucsd.edu/partynutrition.shtml
  • http://www.biology-online.org/9/16_digestion_absorption_food.htm
  • http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/update0905c.shtml

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5 façons D’améliorer l’absorption des nutriments

Manger tous les fruits appropriés, des l égumes, et des repas sains n’est pas beaucoup aider au cas o & amp; #249; votre corps n’est pas obtenir tout ce qu’il peut hors d’eux.

Découvrez ces trucs pour être enseigné comment on peut aider votre corps à absorber des vitamines suppl & amp; #233;mentale et obtenir probablement le plus de votre alimentation nutritive.

1. Associez Bien Vos Aliments

Diff& # 233; rentes vitamines apparié es collectivement sont en plus facilement absorbeur & #233; es par le corps qu’une seule.

Le m & # 233; canisme PR& # 233; cis n’est pas tout à fait clair, mais les chercheurs ont reconnu un certain nombre d’aliments qui vont particuli & amp; # 232; rement bien ensemble.

Associez l’avocat et les tomates, par exemple, et vous verrez aussi de meilleurs avantages de bien- & amp; # 234; tre que de consommer simplement un d’entre eux. Les repas riches en vitamine C et le thé inexpérimenté peuvent contribuer collectivement à améliorer l’absorption des catéchines (antioxydants).

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Et si vous mangez les trois principales vitamines B ensemble (thiamine, B-6, et B-12), ils travaillent plus élevé pour prévenir la lésion de l’artère.

2. Ajouter un peu de graisse aux l & amp; # 233;gumes

Une vinaigrette faible en gras dans votre salade peut tr & amp; # 232; s bien vous empê cher d’absorber absolument toutes les vitamines l & amp; #224;-bas. Alors qu’il est intelligent d’& # 233;viter d’énormes pansements lourds et caloriques cré meux, juste un petit peu d’huile d’olive dans votre salade ou utiliseréépour cuisiner vos Légumes rôtis ou sauté s peut vraiment vous permettre de tirer le meilleur parti de la valeur alimentaire de votre repas.

Pourquoi? Il semble que le corps a besoin d’un peu de graisse & # 224; creuseré rer les carot éno & amp; #239;des. Le m& # 234; me va pour diff é rents produits phytochimiques, qui incarnent les nombreux antioxydants que vous seriez en mesure d’obtenir & amp; #224; partir de verts.

3. Ne bois pas et ne mange pas

Une boisson alcooliséeéeée au dîner peut améliorer la saveur de vos repas, mais l’alcool peut vous emp êcher d’absorber une partie des nutriments pr & amp; # 233;sents dans votre repas.

B les vitamines nutritionnelles sont particuli& # 232; rement touch é s, mais l’alcool peut & #233; galement pr & amp; #233; server votre corps d’absorbeur et d’utiliser absolument le zinc et l’acide folique, comme il se doit.

En r & # 233;alit & #233;, ce manque d’absorption peut se produireà partir de l’ingestion de modération passée typiquement, même lorsque votre consommation et l’ingestion est sépar ée. Donc, pour la meilleure absorption des nutriments, pensezà r & # 233;duire votre consommation d’alcool.

4. Mâchez Bien votre Nourriture.

Digestion comme un cours de fondamentalement comprendre la D & amp; # 233; composition de la nourriture des articles g & amp; # 233; fourmis en articles plus petits et plus petits que votre corps peut utiliser sur un micro degr & amp; #233;.

Bien s & amp; #251; r, ce cours de commencer dans votre bouche, avec chaque enzymes digestives dans votre salive et la D & #233; composition corporelle pr & # 233; cise des repas par mastication.

Vous pouvez faire le reste du cours de digestion de plus simple sur votre corps en mâchant complè tement vos repas pour rendre les articles plus petits et de fournir les enzymes dans votre bouche le temps de faire leur travail.

5. Prendre de l’ONU probiotique

Enfin, n’oubliez pas que le micro-organisme agr & # 233; able dans votre syst& #232; me digestif en outre aider à d & #233; composer vos repas et de permettre & amp; #224; votre corps de faire usage des vitamines. La prise quotidienne d’un probiotique peut aider & amp; #224; maintenir votre micro-organisme intestinal florissant, vif, et digérer vos repas.

De plus, les probables peuvent & # 233; galement aideràsoulager les diff é rentes maladies de l’abdomen, qui pourrait r & #233; duire l’irritationàl’int & #233; rieur de l’intestin et aider votre corps obtenir probablement le plus sur les repas que vous avez simplement mis en elle.

Faites-vous quelque chose a choisi de tendre d am & #233;liorer l’absorption des nutriments? Partagez vos strat & amp; # 233; gies avec nous dans la partie feedback!

source:

  • http://www.webmd.com/food-recipes/news/20040727/fat-helps-vegetables-go-down
  • http://www.webmd.com/food-recipes/features/food-synergy-nutrients-that-work-better-together
  • http://studenthealth.ucsd.edu/partynutrition.shtml
  • http://www.biology-online.org/9/16_digestion_absorption_food.htm
  • http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/update0905c.shtml

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